Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự mở phòng tập thể dục tại nhà, thì bạn nên biết rằng hầu hết các thiết bị tập thể dục đều có giá rất cao. Khoản đầu tư này có thể không đáng nếu bạn là người duy nhất sử dụng chúng. Trong trường hợp đó, chỉ cần có một máy chạy bộ và một sợi dây nhảy là quá đủ để bạn bắt đầu. Đúng vậy, bạn nghe đúng rồi đấy – Dây nhảy! Dây nhảy sẽ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó không tốn kém nhưng vẫn giúp bạn tập luyện tốt. Dây nhảy lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người lười biếng không thể tưởng tượng được việc tham gia vào một hoạt động aerobic. Vậy, chính xác thì dây nhảy có thể giúp ích gì cho bạn và tại sao bạn nên đưa nó vào chế độ tập thể dục hàng ngày của mình?

Nó rẻ và hiệu quả

Giá cả là một yếu tố quan trọng và hầu như ai cũng có thể mua được một sợi dây nhảy. Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập luyện trong ít nhất năm đến mười phút nếu không muốn nói là lâu hơn vì đây là một cách tập luyện rất thú vị. Thông thường, dây nhảy là một hoạt động aerobic giúp bạn tập luyện tim mạch tốt. Liz Neporent, trong cuốn sách “Fitness of Dummies” của mình đã đưa dây nhảy vào danh sách mười khoản đầu tư tuyệt vời cho thể hình khi xét đến những lợi ích mà nó mang lại cho hệ tim mạch. Theo ý kiến ​​của bà, dây nhảy có thể:

Ø Làm săn chắc đùi, bắp chân, lưng, ngực, vai và bụng

Ø Đốt cháy nhiều calo ngay cả khi buổi tập luyện ngắn

Ø Cải thiện sự nhanh nhẹn

Ø Tăng cường hệ tim mạch

Quan trọng hơn, dây nhảy không chiếm nhiều diện tích nên có thể dễ dàng cất dưới gầm bàn cà phê hoặc trong tủ của bạn.

Cải thiện sự phối hợp

Trước đây, các võ sĩ quyền Anh sử dụng bài tập nhảy dây thừng sao mai để tăng cường sự phối hợp của các bước chân ngoài việc tăng sức bền. Cựu vô địch Aerobic thế giới và ngôi sao video bài tập “Jump and Jab” Mindy Mylrea ủng hộ việc sử dụng dây nhảy để cải thiện thời gian, sự nhanh nhẹn và nhịp điệu. Dây nhảy đòi hỏi các chuyển động của phần thân trên và thân dưới phải đồng bộ, nếu không dây sẽ bị rối. Do đó, dây nhảy là một cách hiệu quả để cải thiện sự phối hợp của bạn.
Bài tập nhảy dây là một hoạt động có tác động trung bình

Trái với quan niệm thông thường, nhảy dây không phải là hoạt động có tác động mạnh và phù hợp với mọi người. Nó giống như đi bộ nhanh hơn và chìa khóa để thực hiện hiệu quả là hơi cong đầu gối để tránh bất kỳ tác động nào.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo?

Đây thực sự là một câu hỏi rất quan trọng, vì không có ích gì khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào mà không biết số lượng calo mà nó có thể giúp bạn đốt cháy. Rốt cuộc, bạn cần lập kế hoạch tập luyện và bữa ăn của mình cho phù hợp, vì vậy đây là các sự kiện và số liệu. Một người trung bình đốt cháy 700 calo mỗi giờ bằng cách nhảy dây. Một người nặng 150 pound nhảy dây với tốc độ thấp từ 60 đến 80 lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy 143 calo trong 15 phút trong khi một người nhảy dây với tốc độ 120 lần nhảy mỗi phút sẽ đốt cháy calo tương đương với lượng calo tiêu thụ khi chạy với tốc độ sáu dặm một giờ. Do đó, lượng calo tiêu thụ sẽ thay đổi tùy theo cân nặng của từng người.