Lợi ích của việc nhảy dây bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân và giải trí. Tìm hiểu cách nhảy dây có thể giúp bạn giữ dáng.
Nhảy dây có từ thời kỳ đầu của lịch sử loài người, khi người Ai Cập sử dụng dây leo để nhảy qua. Nhảy là một hoạt động tự nhiên của con người – trẻ em thích nhảy. Người lớn có thể cảm thấy ức chế hơn, chọn không nhảy chỉ vì thích.
Tuy nhiên, thêm một sợi dây, và bạn đột nhiên có mục đích và lý do chính đáng để nhảy cho vui. Nhảy là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim. Có một số lợi ích của bài tập nhảy dây.
Bài tập Aerobic và Sức khỏe Hầu hết chúng ta hiện nay đều biết rằng bài tập Aerobic có lợi theo nhiều cách. Aerobic có nghĩa là “có oxy” và bài tập Aerobic giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn. Bài tập Aerobic liên quan đến chuyển động liên tục của các nhóm cơ lớn khiến nhịp tim tăng lên.
Bài tập Aerobic thường xuyên giúp tim hoạt động hiệu quả hơn. Oxy đi qua máu và một trái tim có thể bơm nhiều máu hơn với ít nhịp đập hơn mỗi phút là một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập thể dục trong khoảng từ hai mươi đến sáu mươi phút (tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn) mỗi buổi thường là đủ để hầu hết mọi người duy trì sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đã được chứng minh là có nhiều lợi ích ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có thể giúp cơ thể kiểm soát insulin hiệu quả hơn, cải thiện triển vọng tổng thể và cải thiện giấc ngủ, trong số nhiều tác dụng phụ tích cực khác.
Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp duy trì sức mạnh của khớp và xương, vì các bài tập chịu trọng lượng thúc đẩy sức khỏe xương. Lợi ích của bài tập nhảy dây bao gồm dễ thực hiện, dễ bắt đầu và không tốn kém để tiếp tục. Khi nhảy dây, bạn có thể dễ dàng đạt được nhịp tim mục tiêu của mình. Bạn không cần nhiều không gian và bạn có thể dễ dàng mang theo một sợi dây khi đi du lịch.
Bài tập nhịp điệu và chấn thương Nói chung có hai loại bài tập nhịp điệu: tác động thấp và tác động cao. Bài tập tác động thấp là những bài tập mà một chân luôn chạm đất. Bài tập tác động cao là những bài tập mà chân rời khỏi mặt đất, chẳng hạn như khi nhảy.
Tuy nhiên, một số lợi ích của bài tập nhảy dây cũng có thể được coi là một lĩnh vực rủi ro tiềm ẩn. Vì nhảy dây liên quan đến việc nhảy, nên đây là bài tập aerobic lý tưởng vì bạn có thể đạt được nhịp tim mục tiêu và tăng tốc độ nhảy khi bạn cải thiện mức độ thể lực của mình. Tuy nhiên, nhảy, đặc biệt là ở tốc độ nhanh hơn, cũng làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn.
Nếu bạn có vấn đề về khớp, bài tập tác động mạnh có thể không phải là lựa chọn khôn ngoan. Ngoài ra, khi bạn mệt mỏi khi nhảy, nguy cơ bị thương sẽ tăng lên vì mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ mất tập trung và vấp ngã hoặc trẹo mắt cá chân.
Nếu bạn thích nhảy dây, có thể bạn sẽ thử nghiệm nhiều kiểu gửi hàng đi đài loan khác nhau khi bạn trở nên thành thạo hơn. Những thay đổi này cũng có thể làm tăng nguy cơ vấp ngã và bị thương của bạn.
Nhảy thông minhNếu bạn quyết định rằng lợi ích của bài tập nhảy dây xứng đáng với những rủi ro tiềm ẩn, hãy cân nhắc những mẹo sau. Trước tiên, giống như với tất cả các chương trình tập luyện, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể xem xét bệnh sử của bạn và xác định xem bài tập aerobic tác động mạnh có phải là lựa chọn an toàn cho bạn hay không. Sau khi bạn được phép nhảy dây, hãy chọn một nơi thông minh. Chọn bề mặt “dễ chịu” nhất có thể để nhảy.
Nếu bạn có thể sử dụng sàn gỗ treo, thì đó là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn phải nhảy ngoài trời, hãy tránh xa cỏ, vì sự thay đổi của mặt đất có thể khiến bạn bị trẹo mắt cá chân.
Tuy nhiên, xi măng là một trong những bề mặt tệ nhất mà bạn có thể chọn, vì nó rất cứng. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ mọi tác động. Vỉa hè, mặc dù vẫn cứng, nhưng là bề mặt tốt hơn nhiều. Một lựa chọn khác là mua thảm tập cao su được thiết kế riêng để sử dụng với các bài tập có tác động mạnh.
